f7725e038bcc57befd07df37a5696728

Загальнозміцнюючі вправи

Такі вправи треба виконувати в певному порядку: для шиї, для плечового пояса, плечових і ліктьових суглобів, зап’ястного суглоба і для попереку. Потрібно робити вправи, що розслаблюють м’язи спини, підтримувати правильну поставу, це допоможе стабілізувати положення тіла і послабити болі в попереку, так як у всіх майбутніх мам яскраво виражений лордоз. Коли виконуєте вправи, намагайтеся робити […]

55ce91aa72caf870ede19b5a2f6fd68c

Фізичні вправи і здоров’я

Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи підтримують еластичність артерій (ідаже впожілом віці), що всвою чергу сприяє зниженню високого артеріального тиску. улюдей що ведуть сидячий спосіб життя ризик розвитку гіпертонії на35% більше, ніж успортсменов. Однак гіпертонікам неследует приступати ктреніровкам без консультації сврачом.

80423ff6448634469d596cd74789f44e

Фізичні вправи і заняття спортом допомагають кинути палити

Фізичні вправи можуть приборкати тягу до нікотину, але ефект залежить від того, як часто людина займається спортом. Як показало дослідження Університету Брауна, помірні фізичні навантаження допомагають відучитися від куріння і покращують настрій, але ефект триває недовго, якщо зарядкою не займатися регулярно і послідовно. У 8-тижневому випробуванні, проведеному спільно фахівцями лікарні Міріам, Університету штату Массачусетс в […]

abe1d8edf5316cce6cb710d10aea00be

Щоденні фізичні вправи тривалістю 15 хвилин збільшують середню тривалість життя на три роки

Як повідомляє BBC, до такого висновку прийшла міжнародна група фахівців з Тайваню і США під керівництвом Цзи Пан Веня (Chi Pang Wen) . Звіт про їх роботу опублікований в журналі The Lancet. У дослідженні взяли участь більше 416 тисяч жителів Тайваню, в тому числі майже 217 тисяч жінок.

67763dbc11d84b0d09a7782e74a1ab2c

Фітнес вправи для будинку

Для того, щоб підтримувати себе в хорошій фізичній формі, зовсім не обов’язково відвідувати тренажерний зал або фітнес-центр. Можна з успіхом займатися вдома. Нижче наведені вправи, які можна виконувати в домашніх умовах і отримати при цьому хороший результат.

7cba4e5a62a4f207445ce4d7f8c798f3

Вправи для красивого бюста

Для кожної жінки ідеальний бюст — це висока і чітко окреслена груди. Однак ми нерідко забуваємо, що краса тіла і особливо грудей невіддільна від правильної постави і розгорнутих плечей. Всі достоїнства фігури може перекреслити сутула і згорблена спина.

31aada5b83f2bcc87d02ed0d72abb49d

Вправи в другій половині вагітності не знижують ризик гестаційного діабету

Як показало недавнє клінічне дослідження, у жінок, які регулярно виконували фізичні вправи в другій половині вагітності, проте не знизився ризик розвитку цукрового діабету вагітних, або гестаційного діабету. У дослідженні брали участь 855 вагітних на терміні від 18 до 22 тижнів, яких розділили на дві групи. Перша група займалася фізичними вправами по годині тричі на тиждень […]

e8bb957b2dc45c0946d274a56921e894

Вправи для постави

Вправа 1 (основна вправа для постави) Встаньте до стіни спиною, руки вільно опущені, ноги злегка розставлені. П’яти, ікри, плечі і потилицю стосуються стіни. Тепер потрібно постаратися притулитися до стіни таким чином, щоб між попереком і стіною відстань було не більше товщини пальця.

67a0cf135297aa1a9f8d0270f13a07ef

Вправи для красивих рук

У багатьох жінок існує така проблема, як повні або в’ялі руки. Жир часто відкладається на верхній частині рук, а з віком або при наборі ваги в цих місцях шкіра обвисає. У цих випадках виникає потреба в спеціальних вправах для трицепсів і біцепсів, які потрібні не тільки чоловікам, які мріють знайти рельєфні м’язи, але і жінкам.